第150章 。破局焦虑(第3页)

我认真地听着，心中的焦虑似乎减轻了不少，但又想起了自己在认知方面的局限，说道：“大师，我觉得自己的认知也很有限，这可能也影响了我应对焦虑的能力。您能给我一些提升认知的方法吗？”

大师微笑着说：“当然可以。我们可以进行认知升级练习。比如时空穿越日记。早晨的时候，你写一封‘给 5 年后自己的求助信’，把你当下遇到的问题和困惑都写进去。到了晚上，你再以 5 年后的自己的身份回信。重点描述当年某个看似无解的困境是如何被破解的。通过这样的方式，你可以从未来的视角来看待当下的问题，拓宽自己的思维。”

“还有压力物质化疗法。你用不同颜色的玻璃珠代表各类压力源，把它们装进一个透明罐子里。每天取出 3 颗进行‘压力对话’，问问自己‘今天我能为你做的最小改变是什么’。这样可以让你更直观地面对压力，并且找到解决问题的切入点。”大师说道。

我感激地看着大师，说道：“大师，您说的这些方法都太好了。但我担心自己记不住这么多，有没有什么辅助的工具呢？”

大师点点头，说道：“你可以配合使用 obsidian 等知识管理工具，建立一个‘焦虑 - 解决方案’双向链接图谱。这样你可以更系统地管理这些信息，也方便你随时查阅和使用。孩子，你要记住，农民子弟特有的持续耕作耐力，正是应对现代焦虑的最佳天赋。你不需要消除所有的担忧，而是要学会把焦虑转化为播种前的土壤深耕。只要你坚持不懈地努力，就一定能找到属于自己的幸福和安宁。”

我站起身来，恭敬地向大师鞠了一躬，说道：“大师，谢谢您的教导，我一定会按照您说的方法去做。我相信，通过自己的努力，我一定能摆脱焦虑的困扰，过上更好的生活。”

大师微笑着点头，目送我离开。