二百零一章。腰椎间盘(第3页)

“那有什么运动是绝对不能做的吗？”我小心翼翼地问。

“有，像高尔夫、网球这类旋转性运动，对腰部的扭转比较大，要避免。举重、Crossfit 等高负荷训练也不行，你的腰部现在还承受不了那么大的压力。长跑、跳跃等冲击性运动也不适合你，这些运动都会增加腰部受伤的风险。”大师严肃地说。

“我明白了，大夫。那我恢复训练的时候，力量训练有什么要注意的吗？”我继续追问。

“当你恢复训练的时候，负重量不能超过你体重的三分之一，这是为了保护你的腰部。而且要使用举重腰带，它能给腰部提供额外的支撑。发力的时候要注意保持‘腹内压’，也就是发力的时候呼气收腹，这样能增强腰部的稳定性。优先选择坐姿器械训练，相对来说更安全一些。”大师耐心地讲解着。

“好的，大夫，我记住了。除了运动，在日常生活中还有什么要注意的吗？”我想尽可能全面地了解康复的要点。

“日常生活中的姿势管理也非常关键。坐姿要正确，使用人体工学椅，确保髋部和膝部都保持 90°，要是脚够不到地面，可以用脚踏板。搬运东西的时候，采用相扑式硬拉姿势，就是双腿外展下蹲，这样能减少腰部的压力。睡眠的时候，侧卧要抱枕支撑，仰卧就在膝下垫高，保持腰部的自然曲线。”大师详细地说着。

“大夫，营养方面呢？有没有什么需要特别注意的？”我想到了饮食对康复的影响。