第724章 。跑步吗(第2页)

我和医生的对话

我：“医生，我想咨询一下，我每天下午5点到8点有时间锻炼，纠结是骑行12公里还是回家跑3公里。我有点腰椎间盘突出，您看哪种运动更适合我？”

医生：“先说说你骑行和跑步时的感受吧，有没有明显的腰部不适？”

我：“骑行12公里大概要65分钟，骑到后半段腰会有点酸；跑步3公里20分钟左右，脚落地时腰会有轻微的震动感，偶尔有点疼。”

医生：“从你的情况来看，腰椎间盘突出患者在运动时，核心是要避免腰部承受过大的压力和反复的震动。骑行时，如果姿势不正确，比如上半身过度前倾，会使腰椎处于屈曲状态，椎间盘压力增大，长期这样可能加重突出。但如果车座高度合适，身体重心调整好，让腰部保持自然放松的状态，骑行也不是不行。”

我：“那车座怎么调才合适啊？”

医生：“车座高度以脚踏到最低点时，膝盖能微弯为宜，这样骑行时腿部发力更顺畅，能减少腰部的代偿发力。另外，车把不要调得太低，避免上半身过度前倾，尽量让腰部挺直一点，同时收紧核心肌群，减轻腰椎的压力。”

我：“那跑步呢？是不是对腰椎的震动更大？”

医生：“是的，跑步属于负重运动，每一步落地时，身体受到的冲击力会传导到腰椎，对于有椎间盘突出的人来说，这种反复的震动可能会刺激神经根，加重症状。尤其是3公里跑步，虽然距离不长，但如果步幅大、频率快，对腰椎的影响会更明显。”

我：“那这么说，骑行比跑步更适合我？”

医生：“也不能完全这么说，得看具体情况。如果你的腰椎间盘突出处于稳定期，没有明显的疼痛和麻木，骑行时注意姿势，是可以尝试的，但时间不要太长，65分钟对于你来说可能有点久，初期可以控制在40分钟左右，逐渐适应后再增加。而跑步，考虑到对你腰椎的震动，建议暂时不要进行，或者改成非常缓慢的散步，避免跑步带来的冲击。”