第806章 。0806(第2页)

另外，睡眠环境、心理因素也可能对您的睡眠产生影响。您睡觉的环境安静吗？有没有噪音、光线等干扰因素？心理上您是不是因为工作压力大，一直处于紧张、焦虑的状态呢？”

林宇想了想：“我睡觉的环境还算安静，就是偶尔会有外面车辆经过的声音。心理上我确实有点焦虑，担心项目做不好，而且最近睡眠不好，我也很担心自己的身体。”

陈医生点了点头：“心理因素对睡眠的影响也不容小觑。长期的焦虑、紧张情绪会让大脑一直处于活跃状态，即使身体很疲惫，也难以进入深度睡眠。车辆的噪音虽然偶尔有，但也可能在您浅睡眠阶段干扰到您，影响睡眠的连续性。”

解决方案探讨

林宇急切地问道：“陈医生，那我现在该怎么办呢？怎样才能调整好我的睡眠，让我不再这么早醒来就睡不着呢？”

陈医生给出了一系列建议：“首先，您要调整作息时间，尽量在晚上11点前上床睡觉。睡前一个小时内不要看手机、电视等电子设备，可以选择看一本纸质书、听一些舒缓的音乐来放松身心。另外，要避免在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮品。

其次，改善睡眠环境也很重要。您可以准备一副耳塞来隔绝外界的噪音，使用遮光窗帘来阻挡光线。如果条件允许，还可以在卧室里放一些有助于睡眠的植物，比如薰衣草，它的香气有一定的安神助眠作用。

在心理调节方面，您要学会释放压力。可以在工作之余做一些自己喜欢的运动，比如跑步、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，帮助缓解焦虑情绪。同时，您也可以尝试一些放松的技巧，比如深呼吸、冥想等。每天晚上睡觉前，躺在床上做几次深呼吸，慢慢地吸气、呼气，让自己的身体和大脑都放松下来。”

林宇认真地记录下了陈医生的建议，又问道：“陈医生，我按照这些方法调整，大概需要多久才能恢复正常的睡眠呢？”

陈医生说：“每个人的情况不同，恢复的时间也会有所差异。一般来说，如果您能严格按照这些方法去做，大概2 - 3周会有明显的改善。但在调整过程中可能会遇到反复，这是正常的，您不要过于焦虑，坚持下去就会有效果。”

后续跟进与答疑

接下来的几天，林宇开始努力按照陈医生的建议调整自己的生活习惯。但到了第三天，他又遇到了新的问题。他再次联系陈医生：“陈医生，我这几天晚上11点前就上床睡觉了，也没看手机，但是还是很难入睡，翻来覆去要躺很久才能睡着，这是怎么回事呢？”

陈医生安慰他：“刚开始调整作息的时候，可能会出现一些不适应的情况，这是正常的。您不要因为一时睡不着就变得焦虑，越焦虑就越难入睡。您可以继续坚持做深呼吸、冥想等放松练习，让自己的身心完全放松下来。另外，您可以在睡前泡个热水澡，这有助于促进血液循环，让身体更快地进入放松状态。”